Bziu, dziś " ból" w nodze z tyłu zeszedł jakby poniżej kolana. Poroluję się dziś i jeszcze będę maścią smarować. Wywaliłam ze śniadania jajka i płatki owsiane,jest lepiej,nie ma wzdęć.Obserwuję się.Będę wracać pojedynczo ,żeby sprawdzi ,co gorzej działa.Poza tym dziś włączyłam probiotyk i enzymy przy brokułach i strączkach. Filmiki z wszystkich [...]
I posiłek(7.00): mleko+płatki owsiane+suszone rodzynki+marchewka Brak pelnowartosciowego bialka. Polecam jaja kurze w roznej postaci. II posiłek(11.00) pieczywo razowe+filet z kurczaka+sałata z ogórkiem i pomidorem+oliwa z oliwek+kilka orzechów Moze byc. III posiłek, przed treningowy(15.00): pierś z kurczaka z foli z piekarnika+ryż [...]
moja dieta od paru lat wygląda prawie tak samo. płatki owsiane lub otręby zalane wrzątkiem ze startym jablkiem i cynamonem, twaróg chudy, jajka, maślanka, kefir, owoce- głównie kiwi, grajpfruty. Warzyw teraz w zimie nie jem w ogole. Nie jem prawie nigdy mięs, makaronow, kasz, ryżu, nie pije mleka.Te produkty tylko w gosciach lub gdy mam dosyc [...]
[...] 9:30 Posilek 1 Platki musli lub owsiane 150gr z mlekiem 1,5% 250g lub jogurtem lub kefirem jajecznica z 3 jaj 3 kanapki s zółtym serem Herbata Na śniadanko daj płatki owsiane na mleku + jajka 12:00 Posilek 2 100gr makaronu/ok 100gr tawarogu chudego/twaróg zostaw sobie na noc, a tutaj daj tuńczyka 20-30g sera gauda [...]
Jeszcze chcialabym wrzucic moja dietke do oceny:) 8 00 - 60 min bieżnia ( i tak 5 razy w tyg) 10 00 Jaja kurze całe 120g Płatki jęczmienne 15g Wedzona piers indyka kurczaka 60g Płatki owsiane 15g Płatki pszenne 15g Płatki żytnie 15g (smaze z tego placka (bez tluszczu)i jem z piersia 13 00 Ryż paraboliczny 60g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g [...]
Właśnie sobie zrobiłem mieszankę (za pomocą miksera): mleko, mleko w proszku, jogurt, płatki owsiane, jajka i cukier (nima miodu). Męczę już drugą szklankę, niezbyt dobry. A najgorsze jest to że płatki osiadły na dnie
1 posiłek płatki owsiane z mlekiem + oliwa z oliwek + jakiś owoc i warzywa (Kiepsko, mało białka, przydałyby się jakieś jajka/ser/mięso) 2 posiłek (szkoła) chleb razowy z szynką, sałatą i pomidorem (j/w, choć tu dożo nie można oczekiwać) 3 posiłek (przed treningiem) ryż biały z sosem + kurczak + oliwa z oliwek (warzywa...) 4 posiłek (po treningu) [...]
zupelnie sie gubie, poradzcie, czy cos mi grozi? (jestem nowa) -sniadanie: jogurt naturalny+platki owsiane+otreby przenne+kngusy, kromka razowca z bialym serem(zawsze chydy) -potem kilka (ok 3) razy w ciagu dnia zajadam serek bialy polany naturalnym jog posypany platkami owsianymi i otrebami, polane miodem(jami:) -co 3 dzien trafi sie tam tunczyk [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
6-20 platki owsiane z mlekiem + szklanka mleka+2 jajka 9-35 kanapka z miesem 11-20 obiad w szkole 14-30 przed treningiem 100g bialy ryz 100g kurczaka 15-40 po treningu obiad w domu + banan+ sok pomaranczowy 1 szklanka 18-30 2 duze kanapki z kurczakiem albo innym miesem 21-30 platki owsiane z mlekiem + pol twaroga 22-20 sok + ewentualnie jakas [...]
[...] nie obeszło sie bez hod-doga no i juz blisko domu na koniec jeszcze raz mac zahaczony ;-) dziś w sumiejak do tej pory to raczej na spokojnie na sniadanie: 2bułki z kotletem płatki owsiane z twarogiem i jogobellą po treningu białko z mlekiem i żelk potem bułka z piersia,zebra, jakies cistako milka w domu zapiekana z piekarnika, bułka z [...]
[...] posiłek przed treningiem z tych 3-4 mniej tłuszczu, większa porcja owoców. Po treningu 1-2 posiłki białkowo-węglowodanowe(z węglowodanów: ryż np: basmati, kasza gryczana, płatki owsiane, mleczne napoje fermentowane) i na ostatni posiłek białko. W dni nietreningowe posiłki białkowo-tłuszczowe, dużo warzyw, również owoce tak by zmieścić się w [...]
[...] Jak widać wielu składników nie trzeba w wyjdzie nam bardzo dobry pełnowartościowy batonik:-).Przygotowanie jest bardzo banalnie proste i szybkie 1.Mielimy płatki owsiane z orzechami(nie trzeba tego robić jeśli ktoś nie ma blendera,ale jeśli ma to warto bo będzie nam się o wiele przyjemniej jadło batonika) [...]
POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść OK POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) [...]